Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
[...] Tylko że troche go zmieniłem i chce abyscie mi ten plan ocenili albo nie które cwiczenia poprawili Pon: Pompki na poręczach 2/8 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/3 pompki w szerokim rozstawie ramion 2/8 pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku 2/8 pompki zwykłe 2/8 uginanie hantla (na biceps) 3/8 nawijanie linki z [...]
Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]
Witam wszystkich, Po (bardzo :D) mocnej masie jak co roku w tym okresie przycinam na wakacje. Chcę tutaj pokazać że bez spinania tyłka i bez liczenia każdego ziarenka ryżu też można zrobić formę. Mam luźne podejście do tematu, na co dzień trzymam się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w [...]
Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]
[...] się (dieta „na masę”), ćwiczenia siłowe (właściwy do wieku i doświadczenia trening z obciążeniem; np. wg planu push pull legs, push pull lub FBW). Ćwiczenia bez obciążenia (pompki, skłony) o wiele wolniej przynoszą rezultaty. Dodatkowo trening dwa razy dziennie i jeszcze worek bokserski – sprawiają, że mięśnie nie będą rosnąć – a maleć. Nadmiar [...]
Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. [...]
[...] i placach to nawet mniej. cwiczenia: ACT, czyli 1-2tyg. 1seria i tak dalej 1. brzuszki - podciaganie nog do gory w lezeniu 2. nogi - przysiady ze sztanga 3. klatka - pompki, rozpietki na poziomej, wyciskanie sztangielek na plasko (2 tygodnie przed zakonczeniem ACT po przeanalizowaniu swojego ciala zmienilem na w skosie, i tak bede robil [...]
Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]
Witajcie ostatnio trochę powstało moich postów ale chciałbym aby admin usunęli tamte a w tym wypowiadali się osoby doświadczone osoby i mi doradziły/poprawiły mój plan treningowy Na razie są to moje dane Wiek - 15 Lat Waga - 48 Kg Staż na siłowni - 0 Dni Wyciskanie na ławeczce - 45 Kg Cel treningu - Poprawa siły I tutaj zamieszczam mój plan którym [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
[...] na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to się zmieni) SDLHIP 8 kg pompki męskie do 8 obwodów, potem babskie burpee z podskokiem TRENING zaproponowany przez Obli ze względu na plecory ( btw Obli dzięki wielkie za pomoc) Dzien1. 1. MC [...]
[...] cwiczen. Zatem:( prosze mi wybaczyc niejasnosci ktore pewnie pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy) PON:klatka, biceps, pompki szerokie na szafkach pompki wasko pompki przy scianie(lokcie na boki) pompki glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie [...]
[...] ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Podane wartości są wynikami z uwzględnieniem +- 10% powtórzeń w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował [...]
[...] rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku podchwytem 4x5-10 podciaganie na drazku 1 reka pod 2 nachwytem 4x5-10 unoszenie tulowia 4x10-15 unoszenie nog 4x10-15 2 pompki z szerokim rozstawem rak 4x10 pompki waskie 4x10 pompki dalekie (cos jak waskie tylko jak najdalej od klatki dobre cwiczenie do pompek bez nog) 4x10 pompki [...]